文章来源:健康与美丽
作者:HB
过度疲劳，呼吸困难，向这类人推荐睡眠呼吸。学会深呼吸不仅可以放松心情，还可以提高基础代谢，消除手脚冰凉和水肿，塑造易瘦体质。在东京涩谷教授呼吸的乌塔尔瑜伽&；康复学校的负责人椎名·惠子女士说，“许多妇女来这里是因为她们没有好的呼吸方法”。这些人主要是紧张，导致与呼吸有关的胸肌疼痛。
就像穿了一件紧身衬衫，呼吸困难。一旦用于锻炼肺部以形成胸部的肋骨变得僵硬，肺部和横膈膜将难以充分锻炼，呼吸将变浅，睡眠将变浅，疲劳将难以消除。胸部活动能力差的人体态也不好，很容易变成小腹突出的体型。
推荐给这些人的是瑜伽姿势中的“完整呼吸”。多多锻炼胸部和呼吸，可以彻底放松容易酸痛的胸部肌肉。训练时间建议在睡前。加深呼吸可以放松全身，改善血液循环。椎名女士说，“经过培训，许多学生的睡眠质量提高了，感觉不那么累了。做一些简单的准备运动来刺激僵硬的肌肉，然后进行训练可以使效果更明显。”胸部放松可以改善姿势和小腹突出的身材。
睡不好的原因是“胸痛”！这也是小腹突出的原因之一。
胸痛，呼吸微弱
背部蜷起，会使胸廓难以扩张：运动不足和压力导致胸部肌肉僵硬和胸廓扩张困难，无法深呼吸。因为无法充分吸入氧气，基础代谢下降，容易导致发胖，还可能成为小腹凸出的原因。背部卷曲会使胸部难以扩张:锻炼和压力不足会导致胸部肌肉僵硬，胸部难以扩张，从而无法深呼吸。因为氧气不能被充分吸入，基础代谢下降，这可能容易导致肥胖，也可能是腹部突出的原因。
睡前使用5分钟呼吸法，放松胸部。。。
姿势改善了，呼吸加深了。
胸部运动自由，新陈代谢顺畅:胸部和肩胛骨肌肉的放松改善了姿势，使深呼吸成为可能。横膈膜和其他地方的肌肉得到充分锻炼，新陈代谢上升，血液循环改善。它还有助于缓解手脚冰凉和水肿。呼吸训练前建议刮擦&；伸展运动方法
长时间使用电脑和手机，保持屈曲的姿势会使腋窝收缩，适度的拉伸可以使胸部柔软。
呼气并伸展腋窝，呼吸3次。
轻轻盘腿而坐。把你的左手放在地上。右臂向上伸展，呼气并保持左侧姿势。吸气时保持腋下伸展，保持片刻后呼气。呼吸三次。
进一步拉伸腋窝，缓慢呼吸3次。
从①的状态开始，不要向前弯曲，继续将腋窝拉伸到可以承受的位置。缓慢呼吸3次并重复动作，反方向也一样。如果一条腿也能伸展，就更有利于消除水肿了！
椎名女士说，如果你能伸展贴着地面的腿，“它可以改善血液和淋巴流动，消除手脚冰凉和水肿”。
首先，放松锁骨和腋下肌肉，胸部更容易活动。锁骨向斜下方刮擦
将左手放在右锁骨下（尽量直接接触皮肤）。斜着刮揉20次，在皮肤可活动范围内大幅度刮揉。相反方向的动作是相同的。上下横向刮揉
肋骨肌肉将从腋窝到胸部上下刮擦20次。然后靠在腋下面对肋骨，对角刮揉20次。相反方向的动作是相同的。
椎名女士说:“现代女性承受着巨大的压力。交感神经始终处于主导地位，上身容易用力过猛。一开始你可能无法自由呼吸，你可以通过感知胸部和腹部的活动来改变你的身体。”睡前练习可同时进行胸式呼吸和腹式呼吸的“完全呼吸”瑜伽姿势，并缓慢呼吸，可使副交感神经处于主导地位。由于使用了膈肌，可以提高基础代谢率，并且应该不断感受到腹部肌肉收紧的效果。
腹胸交替呼吸可以充分锻炼胸肌。一开始你可能做不好。想想气球是什么样子的。吸气会让你的胸部膨胀。它还具有收紧腹部肌肉的效果。
将一只手依次放在胸部和腹部。
平躺，膝盖抬高。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，以便于感知吸气部位。放松吸气做准备。握住腹部，通过鼻子吸气到胸部以拯救它。
将气体储存在腹部，然后通过鼻子缓慢吸气4秒钟并储存在胸部（胸部呼吸）。感受脖子以下储存所有空气的感觉。
通过鼻子吸气并储存在腹部。
通过鼻子缓慢吸气4秒钟，并存在于腹部（腹式呼吸）。感觉放在腹部的手向上抬起。
保持空气4秒，屏住呼吸。
保持腹部到胸部完全被空气占据，保持4秒钟，屏住呼吸。如果你觉得累了，你可以呼出一点，吸入一点。
从嘴里慢慢呼出胸腔里的气。
在4秒钟内慢慢呼出储存在胸部的空气体。想象一下把手放在胸部靠近背部中心的感觉。慢慢呼出腹部气体。
在4秒内慢慢呼出储存在腹部的空气体。完全呼气后，返回②，呼吸6次。
此外，建议用“狮子呼吸”来缓解压力。这是一种可以呼出日常生活中积累的压力和气体的呼吸方法。椎名女士说:“如果你练习完整呼吸，缓解压力的效果会更好。”当压力达到峰值时，推荐另一种呼吸方法。呼气时要把想呼出的气存起来。令人难以置信的是，你会感到轻松。
盘腿而坐，双手放在膝盖上。
双手放在肩膀下方，膝盖以俯卧姿势放在地上。吸气，左腿向后伸展至臀部高度。呼气并向前弯曲。
慢慢呼气，慢慢向前倒酒，放松。双手同时放在地上。不要将手掌完全贴在地面上，将手指轻轻放在地板上。吸气并向后弯曲。
用鼻子慢慢呼气，向后弯曲并抬起下巴。每天充分吸气，使胸腔和腹部充满空气，吸气后停止。模仿狮子，用力呼气。
眼睛向上，背部挺直，下巴向下，舌头向下，并立即呼出储存的气体。你可以发出声音，感受一下缓解压力的感觉。呼气后，将呼吸节奏和姿势恢复到原始状态。
呼气后坐直。缓慢反复呼吸，放松身体。恢复①姿势，重复3次。 
